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“秋乏”凶猛?睡前别玩手机了

A-A+2013年10月10日11:17芜湖新闻网评论

  俗话说“春困秋乏”,随着秋意渐浓,不少江城市民开始在微博和论坛上抱怨自己遭受“折磨”。对此芜湖市疾控中心的专家表示,秋乏是人体正常生理反应,这段时间不宜睡得太晚,睡前还要避免过度兴奋。

  “季节的更迭对人体睡眠的确有一定影响,夏秋之交也不例外。热天人体消耗很大,受暑气影响,流汗较多,睡眠时间也相对较少,所以这些天气温下降后,容易感觉到疲惫。”专家指出,睡眠的黄金时间是晚上10点到次日凌晨3点,此时的深度睡眠可以有效修复免疫系统和恢复体力,所以每晚入睡时间最晚不要超过11 点,尤其禁忌熬夜,否则会引发抵抗力下降、注意力不集中、精神萎靡等不良症状。同时,睡前尽量不要玩手机、玩电脑,以免大脑处于兴奋状态,影响入睡。

  另外,很多上班族会选择用闹钟“叫早”。但被突如其来的吵闹声打断睡眠,人即便醒了,身体也很不舒服,头脑还没清醒。光线对睡眠很有影响,与人体的生物钟相适应,能比较自然地进行唤醒。所以有条件的市民,可以让家人慢慢拉开窗帘透入阳光,或者换成旋律和缓的起床音乐。

  最后还有几点提醒,一是晚餐不要吃太饱,七八分饱即可,尽量不要吃夜宵;二是平时适当食用山药、百合、黄花菜、莲心等安神食物,可以帮助睡眠,但不要睡前吃。最后,适当运动能提高睡眠质量,有效改善秋乏。

  记者 程茜

 

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