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吃什么可以让男人补钙强身健体

A-A+2014年4月2日15:52中国日报网食品中国评论


  1、豆腐

  4盎司含120~390mg的钙给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。

  2、芝麻(烤过的)

  1盎司含280mg的钙细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中、

  3、黄豆(煮过的)

  每半杯含100mg的钙黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

  4、菠菜(烹调过的)怎么吃有益男性健康

  每半杯含120mg的钙另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

  5、无花果(干的,未烹调过的)

  每半杯含150mg的钙,除了能补充每日所需钙推荐量的15%,每份无花果还能提供7g以上的纤维。

  6、西兰花(烹调过的)

  每半杯含90mg的钙这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K,能让一餐变得更营养。

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