原标题：专家支招应对“幻阳症”
深夜，正躺在床上刷短视频的小陈收到一条信息：前几天一起聚餐的同事都阳了。看到信息一瞬间的小陈又是纠结又是后悔：真不该参加聚餐！我要是感染了会不会很严重啊？家里的存药会不会不够啊？直到12月19日，已经三天的小陈依然坐立难安，是不是量一量自己的体温，然后就是等待症状、等待群里的各种信息，甚至等待自己变阳……
一些人在朋友圈开玩笑说：怕“阳”不来，又怕它乱来。也有人将其称为“幻阳症”。对此，安徽省精神卫生防治中心焦虑抑郁科主任医师谢雯表示，这其实就是对未知情况的担心和焦虑。“适度的焦虑是有益的，它能调动人的潜能，让人更能有效应对面临的困境，在人们的生活中起到保护性的作用。”
眼下，随着一波疫情高峰的逼近，不少人和小陈一样处在焦虑之中。谢雯医生表示，适度的焦虑有益，但是，过度焦虑确实会影响人们的身心健康，降低机体的免疫能力，不利于抵御病毒。“与其在等待中过度焦虑，惶惶不知所措，不如坦然迎接各种变化，积极行动起来，加强心理建设，做好自我调适，为身体免疫加固心理防护网，更有力地抗击病毒。”
谢雯医生介绍了一些心理调适小技巧：
1、觉察并接纳自己的情绪。觉察内心的真实感受、情绪反应，以及带来的行为改变。对于疫情带来的焦虑、恐惧和烦躁等负面情绪，没有必要去消灭它，勇敢地面对而不逃避，积极地接纳而不纠结。
2、改变认知。让你感到焦虑的，往往不是事件本身，而是你对事件的看法。换个角度看问题，你会发现其实并没有那么糟糕。
3、合理甄别信息。适当关注官方权威信息，不信谣，不传谣。根据自己的焦虑程度，适当减少信息关注频次。
4、保持规律作息。规律的作息能让体内的生物钟保持稳定，并让人获得生活的掌控感。
5、加强体育锻炼。体育锻炼不仅可以提高身体素质，也可以促进大脑中多巴胺的分泌，缓解焦虑情绪，让人保持愉悦和平和的心理状态。
6、保持社交联系。良好的社会支持对心理健康至关重要。与家人和朋友建立情感链接，有利于消除孤独感，并在困难时期提供支持。
7、合理宣泄情绪。情绪不好时要积极转移自己的注意力，通过合适的方式，及时排解压力，释放不良情绪，避免负面情绪积压，影响心理健康。
8、求助专业人员。当焦虑情绪自己无法调适时，要及时去精神、心理专科机构，寻求专业人员的帮助。
安徽商报融媒体记者 张永 通讯员 周洁
来源：安徽商报
（责任编辑 陈素芸）
